목디스크 증상 및 치료방법 그리고 목디스크에 좋은 운동
장기간 앉아서 근무할 경우 좋지 않은 자세때문에 목에 무리가 갈 수 있고 평소에도 바른 자세를 유지하고 있는 것은 상당히 고통스럽고 힘든 일이기 때문에 목 통증이 느껴지는 건 당연하다고 볼 수 있다고 해요. 또한 목디스크는 20대 이후에 수시로 발생한다고 해요. 그러기 때문에 목에 있는 디스크의 약화와 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많다고 해요.
목디스크란?
목디스크는 경추 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출되어 신경에 자극을 주게되어 통증을 유발시키는데요.통증이 나타나게 되면 목부터 어깨, 등, 팔이 저리는 현상이 발생을 하며 증상이 안 좋은쪽으로 심화되면 목을 움직일 수 없을 정도로 마비 증상이 올 수 있어요. 디스크의 경우 노화가 진행되면서 풍부하게 일어나지만 사고를 당한 경우 혹은 외부로 부터 충격 또는 잘못된 자세로 인해서 증상이 빠르게 나타날 수 있어요.
추간판 탈출증의 자가진단은 이명, 후두부, 팔과 손의 저림, 과도한 목의 압박감, 과도한 두통 등의 증상을 관찰함으로써 할 수 있습니다. 이런 현상이 수시로 관찰된다면 목 디스크가 있을 가능성이 높아요. 어떤 사람들은 컴퓨터와 스마트폰을 꾸준하게 사용하게되면 디스크를 옮기는 것과 같은 큰 증상을 일으킬 수 있다고 생각해요. 대중교통을 이용한 경우 혹은 길을 걸을 때 목을 구부리거나 잡아당기는 경우가 많기 때문이라고 합니다.
목디스크는 목의 근육과 인대에 이어 디스크까지 퇴행되어 밀려 나와 통증을 일으키는 척추 질환이라고 합니다. 현대인들에게 특히나 발병률이 높은데 가장 큰 원인은 스마트폰 사용이라고 합니다.
스마트폰을 하면서 자동적으로 고개를 숙이고 보게 되는데 이러한 자세를 장시간 취하고 있을 경우 경추에 큰 부담을 주게 돼요.
이 외에도 턱을 앞으로 뺀 채로 모니터를 보는 자세, 오랫동안 같은 자세로 앉아있다면과 같이 사무직 분들에게 특히나 수시로 나타나는 원인도 있어요. 뿐 아니라 최근 거북목인 분들 상당히 많으시죠. 거북목을 치료하지 않고 방치해두는 경우에도 목디스크의 원인이 될 수 있어요.
목디스크 증상
목디스크 증상 첫번째 목의 불편한 통증이 계속됩니다. 추간판 탈출증은 양쪽 어깨가 함께 눌리는 듯한 느낌과 같은 증상을 일으킬 수 있어요. 잘못된 자세때문에 이런 증상이 나타날 수 있으기 때문에 이러한 증상이 나타나지 않도록 계속적인 관리가 필요해요. 일반적으로 이런 부작용은 경미한 근육통이나 일시적인 증상일 뿐이라고 합니다.
목디스크 증상 두번째 어깨가 쑤시는 듯한 통증이 있습니다. 목디스크가 발생한 경우 어깨와 등이 무겁게 눌리고 뻐근한 통증이 생기게 된다고 해요. 특히나 양쪽 팔보단 보통은 한쪽 팔에 증상이 나타나게 되며 특정 부위에 통증이 생기게 된다고 해요.
목디스크 증상 세번째 팔의 힘이 빠지고 저릿한 증상이 나타납니다. 목디스크 증상 네번째 두통과 현기증, 어지럼증, 이명 증상이 나타납니다. 이와 함께 목뼈가 자연스러운 커브를 상실하다 보면서 뇌로 가는 혈관을 압박해서 혈액순환을 방해해서 산소공급에 문제가 발생하면서 잦은 두통과 어지럼증, 현기증 등의 증상이 나타나게 되며, 과도한 경우 청각과 시각의 문제까지 나타날 수 있다고 합니다.
이러한 증상이 2주 이상 계속된다면 목디스크 증상을 의심해보고 병원에 방문해서 진료를 받아보시는 것을 권장해드립니다
목디스크 증상 치료 방법
목디스크 증 시작단계 환자의 치료 방법은 비수술적인 치료가 주를 이루고 있어요. 시작단계 목디스크 치료 방법에는 대표적으로 두 가지가 있어요. 바로 물리치료와 약물치료이라고 합니다.
모든의 병원에서는 목디스크 시작단계 진단을 받은 환자에게 위의 두 가지 방법을 병행해요.치료기간은 일반적으로 4주에서 6주 동안 이뤄지며, 목디스크에 도움이 되는 보조 기구를 사용한 경우 혹은 목 부분에 냉찜질 또는 온찜질 등을 해요. 뿐 아니라 도수치료를 통해 치료를 받기도 해요.
여기서 도수치료란 긴장된 근육을 해소해주면서 틀어진 관절들을 원위치시켜 통증을 완화시켜주는 치료 방법이라고 합니다. 이러한 치료 과정에서 통증을 줄이기 위해 진통제나 근육이완제와 같은 약물을 사용하기도 해요. 이 외에도 약물을 투여해 목디스크 주변 손상된 부분을 재생시킬 수도 있으며, 약물을 투입해 디스크와 붙어있는 신경을 분리하는 방법도 있어요.
위의 치료기간이 끝났다고 하여 바로 완치가 되는 것은 아니에요. 치료를 마친 후에도 꾸준하게하여 잘못된 자세를 교정해야 할 필요가 있어요. 치료 기간이 끝난 뒤 2개월이 넘었어도 증상이 호전되지 않거나 안 좋은쪽으로 심화되어 마비 증세가 나타나면 수술치료를 생각해야 해요. 수술치료란 목디스크를 일으키는 디스크 자체를 없애는 수술이라고 합니다.
이 외에도 척수를 압박하는 증상이 과도한 경우에는 척수를 둘러싸고 있는 척추관이 있는데 이 부분을 넓혀 압박을 해소해주는 수술이 동반되기도 해요.
목디스크에 좋은 운동
뒷목 증가시키기
정면을 바라보고 손은 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤에 위치시켜줘요. 그 후 손바닥으로 머리를 가볍게 천천히 눌러서 턱을 가슴 가까이에 위치시켜주며 15초간 유지해요. 15초가 지나면 손의 깍지를 풀고 고개를 천천히 들어줘요. 이 동작은 약 2회정도 반복해주면 돼요.
머리 뒤로 젖히기
바르게 선 자세에서 손을 허리에 대고 상반신과 목을 뒤로 천천히 젖히는 동작을 수시로 해주면 좋답니다. 동작도 간편하고 목디스크로 긴장된 몸을 느슨하게 생성할어줘서 평상시에 수시로수시로 운동 하기가 좋답니다.
고개 기울이기
서 있는 상태로 양 발을 벌려줘요. 어깨가 따라가지 않게 한쪽으로 고개를 기울여줘요. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용하여 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더 좋답니다. 이 동작을 15초정도 지속시켜 준 뒤 이번엔 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줘요.역시 해당 동작을 15초 정도 지속시켜줘요. 이런식으로 좌우 고개를 기울여주는 동작을 2회 반복해주면 돼요.
젖혔다가 숙이기
고개를 뒤로 서서히 젖혀준 뒤 5초에서 10초 가량 지속시켜줘요. 그 후 고개를 앞으로 숙이고 턱을 가슴방향으로 천천히 당겨줘요. 해당 동작은 1세트 기준 5~10회 반복해주면 돼요.
도리도리 스트레칭
목디스크에 좋은 운동 두번째는 좌우로 천천히 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭이라고 합니다. 편한 자세로 턱에 힘을 뺀 상태에서 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌려줘요. 그 후 5초에서 10초를 유지한 뒤 우측으로 고개를 돌려줘요. 동일하게 5초에서 10초정도 지속시켜 줘요. 해당 동작을 1세트 기준 5~10회정도 반복해줘요.
맥켄지 운동법
엎드린 자세에서 팔을 어깨부분에 두고 천천히 팔을 펴면서 하늘을 바라보며 10초를 유지해요. 10초 후 팔을 천천히 구부려 10초간 쉬는 행동을 5세트로 반복해요.( 팔을 펴는 과정에서 허리에 무리가가지 않도록 팔을 완전히 펴지 않아요.
목디스크 예방
예방을 위해 올바른 자세가 최선이라고 합니다. 목디스크를 예방하기 위하여는 자주 위에서 설명한 목디스크에 좋은 운동 세가지를 한 경우 혹은 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 체조를 해야 해요. 과학적으로 가장 이상적인 베개 높이는 6~8cm정도로 누워서 근육이완이나 혈액순환이 원만할수 있도록 수평으로 수면을 취하며, 바로 누울 때 낮은 베개를 이용해 목뼈가 등뼈와 일직선으로 뻗어있는 자세를 피해야 해요.
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