자두 효능 10가지 알아보기

자두 효능 10가지 알아보기

 여러가지 영양성분을 포함하고 있는 자두는 대표적인 항산화 물질인 안토시아닌을 으뜸으로 포함하고 있는 과일이라고 합니다. 여름이 제철인 자두는 수분과 유기산 풍부해 목마름 해소와 피로 회복에 효과적일 뿐 아니라 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 체중 감량에도 도움이 돼요.

 

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여름에는 반드시 먹어야 할 과일은 풍부하게 있으나 맛과 달콤한 맛이 특징인 자두는 여름 하게되면 빠질 수 없는 과일 중 한가지인데 자두는 반드시 챙겨 드시길 바래요.

 

자두는 각가지 비타민과 미네랄 그리고 항상 아 성분들이 들어 있어요.  그 중에서도 특히나 임산부들에게 필수적인 엽살을 제공한다는 점에서 임산부가 먹으면 좋은 과일 중 한가지라고 할 수 있어요. 지금 주변에 임산부가 있으면 과일 선물로 자두는 어떠신지 한번 고민해보시면 좋을 것 같아요.

 

 

자두란?

 중국이 원산지인 자두는 7~8월이 제철인 대표 여름 과일로 새콤달콤한 맛이 일품이라고 합니다. 한국 동의보감에서는 더운 여름 새콤달콤한 자두를 먹으면 피로 회복과 식욕 향상, 치통과 열독에 효능이 있으며 자두의 잎을 삶아서 피부에 바르면 땀띠 치료에도 좋다고 나옵니다. 국내에서는 자두를 모든 생으로 섭취하고 있으나 미국에서는 자두를 말려서 건강식에 풍부하게 쓰고 있어요.

 

보라색(紫) 복숭아(桃)라는의미의 자두(紫桃)는 퍼플푸드의 대표 주자로 손꼽히는데, 대표적인 자두 종류는 동양계자두, 유럽계자두, 미국자두 등이 있어요. 품종은 대석, 후무사, 홍자두, 자봉자두, 피자두 등 여러가지 품종이 있고 많은 수분과 식이섬유를 포함하고 있어 여름철 목마름 해소와 변비에 좋은 과일이라고 합니다.

 

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미국에서는 건과로 이용하는 품종을 플럼이라고 하며 말린 자두를 푸룬이라고 불리고 있습니다. 말린 자두는 아침 식사나 양과자의 장식으로 활용이 되며 건강식으로도 활용이 된다고 하며 맛은 대체로 물기가 많고 단 맛이 나며 씨앗 주변부 과육은 매우 신맛이 나는 특징이 있습니다.

 

그로 인해 껍질 게다가 조금 신맛이 나며 근본적으로 껍질까지 일반적으로 같이 섭취하고 크기가 작아 씨앗 주변부 과육까지 함께 섭취를 하게 되다 보니 노란 과육이 달아도 신맛이 느껴집니다.

 

 

자두 효능 10가지

자두 효능 1. 체중 감량

 자두 효능 첫번째는 체중 감량이라고 합니다. 자두는 100g 당 34kcal로 같은 양의 바나나가 93kal, 포도가 60kal인 것을 감안하게되면 저칼로리 과일에 속해요. 또한 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 포만감을 유지시켜주며 장 운동 촉진에 도움이 되기로 인해 체중 감량에 적합한 과일이라고 합니다.

 

 

자두 효능 2. 면역력 강화

 자두에는 여러 다양한 비타민이 풍성하게 함유되어 있어 여기저기 질병에 대한 저항력을 높여주는 효과적인 식품으로 자두에 함유된 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 몸 속에서 등장하는 유해한 활성산소를 없애 면역력을 높여주며, 여러 다양한 만성 질환 또는 세균성 질환과 염증성 질환을 예방하는 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

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자두 효능 3. 장 건강 및 변비 개선

 자두 효능 세번째는 장 건강이라고 합니다. 솔비톨 성분, 이사틴 성분은 전부 다  소화를 돕는 기능과 변을 묽게 생성해 주는 기능을 갖고 있어요. 그렇기 때문에 변비에 고생하고 계시는 분들이라면 좀 더 용이하게 장 활동을 하도록 도와줄 수 있어요. 또 자두에는 펙틴이라 하는 성분이 포함되어 있는데 이는 섬유질의 하나이라고 합니다. 아시는 것처럼 섬유질은 소화기능을 증진시켜 주는 성분으로 변비에 도움이 될 것이라고 합니다.

 

자두의 펙틴 성분이 장운동을 도와 장의 연동 운동이 활발하게 이루어질 수 있게 생성시켜 줘요. 그리고 자두의 는 치 용성 식이섬유가 많이 포함되어 있어 장 내 환경을 개선해 변비 개선과 배변활동에 도움을 줘요

 

 

자두 효능 4. 눈 건강

 나이가 먹으면서 눈 건강에 도움 되는 음식들을 수시로 챙겨 섭취하는 편이라고 합니다. 자두에는 항산화 물질인 안토시아닌, 비타민A가 많이 포함되어 있어 모세혈관의 혈액 순환에 도움이 된다고 해요 게다가 눈의 피로 시력 낮아지게  을 예방하는데도 도움이 된다고 해요

 

자두 효능 5. 신장 기능 개선

 시트리닌이라 하는 성분은 이뇨작용을 도와주는 성분으로 알려져 있어요. 각가지 신장 질환을 예방할 수 있고 요로결석, 요실금, 방광염 등과 같은 요로질환도 예방할 수 있는 성분이라고 합니다. 자두에는 이 시트리닌이라 하는 성분이 있어요. 뿐 아니라 신장 활동을 돕는 유기산 성분도 많이 포함되어 있다는 것을 알 수 있어요.

 

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자두 효능 6. 항산화 작용

 폴리페놀, 비타민C 등 항산화 성분들로 인하여 우리 몸의 염증을 없애 주는 역할을 돕는 것은 물론이며 콜레스테롤 수치 개선에도 효과가 좋다고 해요

 

자두 효능 7. 뼈 건강

 뼈 성장을 증진시켜주는 보론이라 하는 성분이 있어요. 이 성분은 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 돕고 뼈 성장을 증진시켜주므로  골다공증, 골절 등을 예방시켜 줘요. 그리고 폴리페놀과 비타민k성분이 들어 있어 뼈에 잘 부착되도록 보호해주고 칼슘 균형을 증진해주므로 뼈 건강에 좋답니다.

 

 

 

자두 효능 8. 피로 해소

 구연산, 사과산 등 유기산 성분들이 많이 들어가 있어 식용 향상, 에너지 생성 등을 도와줘요. 그리고 비타민c가 들어가 있기 때문에 면역력을 높여주며 피로를 일으키는 젖산 생성을 제한하고 체내에 쌓인 젖산을 배출시켜주는 효과가 있어 피로 해소에 좋다고 해요.

 

자두 효능 9. 피부 미용

 우리 모두가 알고 있듯이 비타민 A와 비타민 C는 피부 미용에 도움이 돼요. 멜라닌은 일반적으로 기미나 칙칙함을 일으키는데 자두에 포함되어 있는 항산화 성분이 색소 생성을 막아 건강을 오래 유지하는 데 도움을 준다고 해요.

 

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자두 효능 10. 갱년기 증상 완화

 자두의 들어있는 보론이라 하는 성분은 에스트로겐의 분비를 촉진시켜 주는 역할을 해요. 그렇기 때문에 여성 호르몬이 떨어지는 갱년기 여성에 관련해서 에스트로겐의 분비를 증진시켜주는 주가가 있어 갱년기 증상인 안면홍조 우울증 무기력 가슴 통증 등을 예방하는 데도 효과적이라고 합니다.

 

 

자두 부작용

 자두는 찬 성질을 갖고 있는 만큼 평상시에 몸이 차거나 수족냉증을 갖고 있는 분들이라면 적당히 섭취를 하셔야 해요 게다가 과다하게 섭취를 하다 보면 복통 및 설사 등을 일으킬 수 있고 산이 많은 관계로 평상시 위가 좋지 않은 분이라면 속 쓰림 증상을 느낄 수 있어요

 

 

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