당화혈색소 정상치 및 낮추는 방법

당뇨가 세계적으로 풍부하게 증가하고 있는 수치라고요. 대부분 연령층이 할 것 없도록 풍부하게 걸리고 있고 성인의 약 10퍼센트가 당뇨를 겪고 있다고 해요. 당뇨는 식습관과 밀접한 질병이고 당뇨를 판단하는데는 여러가지 수치가 있습니다.

당뇨병 가능성을 검사한 경우 혹은 당뇨병 환자의 혈당 관리가 잘 되고 있는지 검사를 하는 방법으로 혈당 검사와 당화혈색소 검사가 있어요. 혈당이란 혈액 속에 들어있는 포도당을 말하는데 식사 전후나 공복, 몸상태에 따라 혈당이 달라지므로 당뇨를 체크하기에는 한계가 있어요.

당화혈색소

당화혈색소는 적혈구에 있는 혈색소에 당이 합쳐져 있는것을 뜻해요. 이는 당뇨를 확실히 진단하는 지표로 활용이되며 초기에 발견을 할수 있도록 돕는 아주 중요한 지표로 사용이 돼요.

게다가, 당뇨의 경우 성인 5명 중 1명이 갖고 있을정도로 증가하고 있고 당뇨 초기증상의 경우 뚜렷하게 나타나지 않기에 당뇨의 증상을 모르고 넘어갔다가 풍부하게 진행된 경우에 발견하게 되는 경우가 많은데요.

그로 인해 정기적인 검사가 필요하며 혈당의 수치를 장기간 혈당 제어 추이를 관찰할때 당화혈색소 정상수치 검사가 필요하게 되는것이라고 합니다.

혈액속에는 적혈구가 함유된데 이 적혈구안에 포도당이 붙어있어 수명이 3개월정도인 적혈구의 혈당을 측정한다면 혈당의 평균치를 자연스럽게 알 수 있다고 해요. 혈당은 공복과 식사 후에 갑자기 변동하며 평균 혈당을 측정한다면 2~3개월 동안의 평균 혈당값이 나오기 때문에 당뇨 치료와 관리, 개선등을 위한 지표로서 풍부하게 활용하게 돼요.

당화혈색소 정상치

HbA1c 당화혈색소 정상치는 4~5.6퍼센트 라고 합니다. HbA1c 5.4 퍼센트 미만일 경우 평상시 혈당이 정상 범위 내에 있는 사람으로 걱정하지 않으셔도 돼요. 당화혈색소 5.4-6.4 퍼센트일 때에는 때때로 혈당이 높은 사람으로 경계형 즉 당뇨 예비군으로 운동과 식이요법을 통해 당화혈색소 정상범위에 들 수 있도록 해야 합니다.

당화혈색소가 정상치보다 높다고 죄다당뇨병이라고 하지 않겠으나 당뇨병에 조심해야 하는 단계이라고 합니다. 당화혈색소 5.4-6.4 퍼센트일 때에는 때때로 혈당이 높은 사람으로 경계형(당뇨 예비군)으로 운동과 식이요법을 통해 당화혈색소 정상범위에 들 수 있도록 해야 합니다.

당화혈색소 정상치 : 4~5.7퍼센트
당뇨전단계 : 5.7~6.4퍼센트
당뇨병 질환 의심 : 6.5퍼센트

당화혈색소 낮추는 방법

1. 적당한 운동

먼저 당뇨가 있는 분들에게 제일 우선 권장되는 것은 바로 적당한 운동이라고 합니다. 적당한 운동을 통해 얻을 수 있는 것은 바로 적정 체중 유지를 위하여이라고 합니다. 물론 개인 건강상태에 따라 운동을 계획한 대로 일을 할 수 있는 여건은 모두 다르므로 본인에게 맞는 운동방법을 찾는 것이 제일 중요해요. 그리고 식전 운동은 되려 저혈당을 일으킬 수 있으므로 가급적 식후 운동하는 것이 좋답니다.

2. 식단 및 체중 제어

당화혈색소 수치를 높이는 주범중 한가지는 과식과 야식입니다. 지나친 음식 섭취는 혈당의 불균형을 가져오므로 무조건 피하시는 걸 추천드려요. 탄수화물을 풍부하게 먹게 되면 혈당 수치가 올라가게 돼요 탄수화물이 풍부하게 들어있는 음식은 일단 쌀을 포함한 곡류가 들어있고 빵과 튀김 종류도 탄수화물이 풍부하게 들어있어요.

탄수화물을 줄이면 혈당 수치를 낮출 수 있으나 갑작스럽게 탄수화물을 줄이기 힘들다면 음식을 먹을 때 나누어서 먹게 되면 갑작스럽게 혈당 수치가 상승하는 것을 막을 수 있어요. 보통 현재 체중의 7~10퍼센트만 줄이셔도 당화혈색소를 낮출 수 있어요.고 하기 때문에 식습관 제어와 운동으로 체중제어를 하세요.

3. 수분 섭취

많은 양 내포된 물을 섭취하는다면 좋답니다. 당뇨가 있는 사람들은 목마름을 생각보다 자주 느끼게 돼요. 이는 혈당이 높아지며 혈액이 진해지기 때문이라고 합니다. 매일 꾸준하게 충분한 양의 수분 섭취로 혈액 내 수분을 공급해주면 좋답니다. 그리고 수분 섭취로 인해 노폐물과 포도당 배출을 해주기 때문에 자연스럽게 혈당을 낮아지게 시켜주는데 힘을 준다고 해요. 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 하루에 1.5리터 이상 마시는 게 좋답니다.

4. 충분한 수면

수면을 충분히 취하게되면 피로도 풀리고 다시 하루를 최초로 할 수 있는 매우 중요한 연료이라고 합니다. 잠이 부족하게되면 포도당을 연소시켜주는 인슐린의 저항성이 높아져 당수치가 높아지게 된다고 해요. 잠이 보약이라 하는 말이 괜히 있는 것이 아니겠죠. 그렇기 때문에, 충분한 수면을 통해 당수치가 상승하는 것을 막아주는 것이 좋답니다.