중성지방 낮추는 방법 9가지 알아보기

중성지방 낮추는 방법 9가지 알아보기

 

중성지방 낮추는 방법 9가지 알아보기

 

중성지방의 경우는 혈관에 축적되는 나쁜 물질이기 때문에 우리 체내에는 안 되는 요소이기도 해요. 생긴 순간, 나쁜 콜레스테롤이 더 생성시켜지는 것을 도와주고, 콜레스테롤 분해를 해 배를 더 찌게 하기 때문이라고 합니다.

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우리나라인이 풍부하게 마시는 커피 중 한가지인 커피믹스는 풍부하게 마시면 허리 둘레와 혈중 중성지방 농도가 높아져 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나와 주의가 요구됩니다. 혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치가 높거나 중성지방 수치가 높은 상태를 이상지질혈증이라고 합니다.

 

혈액 속 중성지방 수치를 측정하는 검사에서 중성지방 수치가 150㎎/㎗ 이상이라면 식습관을 완화하고 때에 따라 약물치료를 받아야 합니다. 이뿐 아니라 동맥 경화와 심장 연관 질환의 병이 발생률도 높아지므로 평상시 케어를 잘 해 주어야해요.

 

 

 

중성지방은?

중성지방이란 몸 속에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여기저기 곳에 존재합니다. 중성지방은 음식으로 섭취된 에너지로 일종의 에너지 저장고인 지방세포에 저장되어 있다가 칼로리 섭취가 부족한 경우 몸 속에서 에너지원으로 분해해 사용하게 됩니다. 사실 중성지방만 놓고 보면 인체에 좋지않은 것은 아닙니다. 독성도 없고 1g당 약 9㎉ 정도로 에너지에 비해 무게가 가벼워 훌륭한 에너지 저장고가 될 수 있습니다. 문제는 중성지방의 양이 너무 많아지는 것입니다.

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중성지방 낮추는 방법 총정리

1. 보이차 섭취

보이차의 차는 미생물이 광고되는 중국 차, 체지방의 효과가 좋은 제거와 체지방의 성장을 막는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

그리고 녹차는 보이 차는 녹차보다 10배 더 크다. 그래서 갈리시아를 섭취하고 싶다면 녹차보다 어린이 차가 더 좋습니다. 또한 사용하기 위하여.r 갈리의 효과, 푸차 가루의 사용은 푸차 차보다 낫다. 갈리의 일일 소비량은 그램당 35mg, 즉 그램당 30-35mg보다 굉장히 낮다.

 

 

 

2. 올리브 오일 섭취

중성지방 수치를 적절하게 유지하기 위하여는 건강한 지방이 필요한데 그 중 한가지가 엑스트라 버진 올리브 오일이라고 합니다. 올리브 오일에 함유된 오메가 3 지방산은 간을 과부화 시키고, 혈관을 막는 유해한 지방을 제거해요. 기름 그대로 섭취하는이게 부담스럽다면 식사 시 약간의 올리브 오일을 첨가하여 먹으면 좋답니다.

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3. 규칙적인 운동하기

지방은 보통 꾸준한 운동을 통해 사라지기도 해요. 최소 하루 20분에서 30분 정도는 간단한 운동을 해주시는 것이 좋답니다. 이런 운동은 중성지방을 수치를 높이는 것을 방지하고, 몸속에 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있게 해 줘요. 운동이라고 해도 몸 움직임이 큰 운동이 아닌 계단 오르기, 걷기, 뛰기 등의 간단한 운동을 하는 것이 좋답니다.

 

유산소 운동을 하더라도 우리 몸은 중성지방을 바로 제거해는 것이 아니라 에너지로 생성시켜 사용하므로 가급적 20분 이상을 해야 비로소 연소가 되므로 여러가지 유산소 운동을 하더라도 일주일에 최소 3회 정도는 해야만 하는 것이 좋답니다.

 

 

 

4. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이 섬유는 물에 잘 녹는 성분이라서 장에서 나쁜 콜레스테롤을 제거에 효과적이라고 해요. 따라서 정기적으로 중성지방을 낮추기 위하여는 식이섬유를 충분히 먹는 것이 좋답니다.

 

5. 오메가3 섭취하기

오메가3 섭취를 통해서 나쁜 콜레스테롤을 제거하면서 결핍된 영양소를 음식으로 보충하는 것이 좋은데 오메가3 영양제는 여기저기 영양소가 가득 차 있으면 오메가 3를 계속해서 섭취해서 중성지방을 조절하는 것이 중요해요.

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6. 탄수화물 섭취 줄이기

심한 탄수화물의 섭취는 혈액 내 중성지방 수치를 높여 쌓이게 해요. 특히나 정제된 탄수화물인 백미쌀. 국수, 흰 쌀 등이 그렇습니다. 이 같은 탄수화물보다는 현미밥, 통밀빵과 같은 식품으로 대체를 시켜주는 것이 좋답니다.

 

7. 녹차 마시기

녹차에 많은 양 들어있는 카테킨 성분은 중성지방 합성을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜 체지방이 심하게 쌓이지 않게끔 도움을 준비다. 하지만 찬 성질을 갖고 있어 몸이 찬 사람이라면 하루에 한 두잔 정도를 권유한다고 해요.

 

 

 

8. 금주

알코올을 적당히 먹는것은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되고 심한 음주는 중성지방 수치는 높이라고 합니다. 그리고 안보통은 즐기는 삼겹살이나 치킨 등의 음식 게다가 중성지방 수치를 높이는 원인이라고 합니다. 따라서 중성지방 낮추는 방법으로 금주를 실천하시기 바래요.

 

여성의 경우 하루 한 잔 이상, 남성의 경우 하루 두 잔 이상을 과음으로 평가하고 있어요. 과음이 아니더라도 소량의 알코올도 중성지방을 증가시킬 수 있다고 알려져 있어요.

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9. 식이섬유 섭취

식이섬유란 체내 장에서 지방이 흡수되는 것을 막아주어 좋은 배변활동을 가지게 해 줘요. 보통 혈액은 지방으로 흡수되는 양이 적므로 중성지방을 꾸준하게하여 축적 시킬 수 있어요. 식이섬유에는 채소를 비롯해서 과일 등을 섭취하시는 것이 좋답니다.

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중성지방 수치

정상 중성지방 수치는 150mg/dL 미만이라고 합니다. 중성지방 수치가 높으면 갖가지 질병의 원인이 될 수 있으기 때문에 조심하셔야 하며 중성지방 수치는 아래와 같이 평가될 수 있어요.

 

• 낮은 중성지방: 150mg/dL(1.7mmol/L) 미만
• 거의 높은 중성지방: 150 – 199 mg/dL(1.7 – 2 mmol/L)
• 높은 중성지방 지수: 200 – 499 mg/dL(2 – 6 mmol/L)
• 매우 높은 중성지방 수치: 500mg/dL 이상(6mmol/L 이상)

 

 

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